if

ja od 01.04. jade na if 4h jedzenie i 20h postu i na poczatku schodziło zaj**iscie ale teraz stoje w miejscu :p zastanawiam sie wlasnie nad vlcd od 01.06 :D Czemu tylko 4h jedzenia, bezsensu nic to nie daje a zajedziesz sobie układ pokarmowy. Jeżeli jedziesz zbilansowaną to uważam że minimum 7h uczty. 6h to już ekstremalnie mało. Wiem że WK [...]

Z sharedoga: "JDS could knock out a whale if it had gloves on. If JDS sees holes, then JDS sees holes." %-)

Siema równiez zastanawiam sie czy isc na IF jest to dieta w godzinach najpierw 8 pozniej 6 i 4 godz w tym czasie je sie posilki i odpowiednie kalorie i makroskladniki podobno efekty sa neizłe ale co jesc na if moje Wegle: 316g Białka 190g Tłuszcze 56g i rozumiem ze mam to wszystko zjesc w przediale 8 godzinowym a pozniej juz nic ?

Wyglad to nie wszystko. Niektorzy (w tym ja) wola byc bardziej zalani a wieksi. Iifym jest OK dopoki 80% zarcia jest czyste, inaczej nie dziala. Z kolei np IF jest bez watpienia skuteczne ale nie znam nikogo powyzej 110-100 kg kto moze utrzymac te mase na IF, nie mowiac o przybraniu.

mam chyba ostatnie pytania o IF :czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? i czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? Zmieniony przez - JonaszCCC w dniu 2013-09-20 20:40:39

Panowie i Panie czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć na parę moich pytań o IF : 1.czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? 2.czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? 3.Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? 4. czy konieczna jest [...]

B45... Nie wyglada to na zdjeciach tragicznie redukuj na maxa skora powinna sie wciagnac no tak tylko pytanie czy na vlcd + if czy samym if jak zwykle :) //tak u mnie takie rozterki sa zawsze bo szukam złotego środka.

[...] to biore 65 na serie opuszczajac do karku natomiast jesli chodzi o moje wyniki to nikt nie kaze ci wierzyc ja trenuje dla siebie a nie dle ciebie czy kogokolwiek innego a poza tym co by mi dalo gadanie zmyslonych wynikow mniejsza z tym a co do kreatyny to moze i masz racje ale ja rosne wiec jest ok if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!

bombel16 dzieki dostosuje sie do tego treningu tylko jeszcze powiedz mi jedno jaki trening stosowac by urosly takie miesnie : biceps triceps tzw "motylki" i miesien czworoglowy plecow ?? oczywiscie masz soga ode mnie :D My right one is made of iron ! My left one is made of steel ! If my right don't get you ! My left one will !

dzieki masz soga oczywiscie My right one is made of iron ! My left one is made of steel ! If my right don't get you ! My left one will !

siudek-trza byc wyluzowanym bo stres szkodzi na mase pozatym czesto trafiaja sie jakies gupki jak by ich traktowac na serio to bym chyba zniknal If nobody is perfect call me nobody

no coz teraz zdjecia nie ma, strongman napisz przynajmniej ile masz wzrostu bo 62kg bez obrazy ale ciebie pewnie nawet niewidac. Przy tak malej klacie i wogole nieproporcjonalnym bicu (ktory tez jest zreszta maly) to niewiem czym ty wyciskasz to 145 moze swoim wackiem If nobody is perfect call me nobody

kileri na kaptury najlepsze sa sztrugsy, a na motyle wioslowanie, martwy ciag, wiecej znajdziesz w ATLASIE CWICZEN If nobody is perfect call me nobody

trzeba bylo powiedziec ze to nietwoje konto, a tak na marginesie to gdzie ty ku.rwa mieszkasz w Czarnobylu?? Gowno prawda ze trzeba wp*****lac tony suplementow zeby podniesc 145kg ja ku.rwa nic nie biore i juz niewiele mi brakuje do 100 a cwicze dopiero 6 miesiecy i to na mase a nie sile.Tacy jak ty co mysla zeby cos osiagnac to trzeba wp*****lac [...]

shater ja nie uwazam ze suplementy sa zle (jak troche jeszcze pocwicze to napewno sobie cos zakupie) denerwuja mnie tylko takie z***y co mowia ze zeby cos osiegnac to trzeba jesc suplementy, w efekcie jak przychodzi chlopak i mowi ze chce zaczac cwiczyc na silce to pierwsze co robi to idzie do sklepu po kreatyne zamiast sobie ulozyc dietke i dobry [...]

strong man spoko, to normalne ze po jakims czasie treningow ma sie zastoje i naturalne wtedy jest to ze sie siega po suplementy typu kreatyna,hmb... do tego 110 doszedles jednak na sucho (BRAVO!!!)a z twojej poprzedniej wypowiedzi wywnioskowalem ze tylko dzieki suplementom mozna osiagnac sukces, spoko zwracam honor vox-po 5 miesiacach brania [...]

jak niewiesz co to znaczy nabieranie masy to zle z toba zartuje powiem ci tak nabieranie masy jest to zwiekszanie swojej wagi poprzez powiekszanie rozmiarow swoich miesni, nabieraniu masy towarzyszy rowniez obrastanie w tluszczyk (nieznacznie a dla niektorych znacznie) gdy osiagniesz zadowalajace cie wymiary i wage robisz sobie trening na rzezbe [...]

kileri-przychylam sie wypowiedzi dj a polecam progresje 12,10,8,8, moim zdaniem jest lepsza na mase, a jezel chodzi o ciezar to do duzych grup jak klata,nogi,plecy dokladam po 5kg a do malych jak bic,tric dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem [...]

na mase dobre a na sile to niebardzo, moim zdaniem nie da sie polaczyc dwoch planow na sile i mase w jeden If nobody is perfect call me nobody

jak robisz progresje to ciezar sie zwieksza o ile to zalezy od ciebie, musisz sobie go tak dobrac zeby wykonac zalozona ilosc serii z ewentualnymi dwoma powtorzeniami wymuszonymi jak jedziesz na mase to gainerek jest wskazany If nobody is perfect call me nobody